Warum ich mir zum neuen Jahr keine Vorsätze mehr vornehme

Seit ein paar Jahren mache ich keine klassischen Neujahrsvorsätze mehr – und genau das war einer der heilsamsten Schritte in meinen eigenen Wechseljahren.

Statt „ab jetzt wird alles anders“ lebe ich heute mit kleinen, liebevollen Entscheidungen, die mich jeden Tag unterstützen – in meinem Körper, in meinem Zuhause und in meinem Kopf.

Vielleicht kennst Du das: Am 1. Januar ist die Liste lang-

mehr Sport, gesünder essen, abnehmen, gelassener sein, besser schlafen.

Und Mitte Januar ist da vor allem eins: Frust, weil der Alltag Dich wieder eingeholt hat und „das neue Ich“ sich einfach nicht halten wollte.

Genau deshalb habe ich aufgehört, Neujahrsvorsätze zu machen. Nicht, weil mir meine Gesundheit egal ist – im Gegenteil.

Sondern weil ich gemerkt habe:

1. Vorsätze arbeiten oft mit Druck, Schuldgefühlen und „Alles-oder-nichts“-Denken.

2. Dein Körper braucht in den Wechseljahren eher Sicherheit, Rhythmus und milde Schritte als radikale Veränderungen.

Heute frage ich mich nicht: „Was nehme ich mir fürs neues Jahr vor?“, sondern: „Welche kleine Sache kann ich HEUTE tun, damit es mir ein bisschen besser geht?"

Micro-Steps statt Mega-Plan fürs neue Jahr

In den Wechseljahren befindet sich Dein Körper in einem tiefgreifenden Umbauprozess – Hormone, Schlaf, Energie, Stimmung, Gewicht:

Alles darf sich neu sortieren.

Hier helfen keine heroischen 12-Wochen-Pläne, sondern kleine, wiederholbare Micro-Steps, die Du wirklich leben kannst.

Statt „Ich ernähre mich jetzt perfekt“:

Starte den Tag mit einem Glas Wasser und einem einfachen, proteinreichen Frühstück, das Dich satt und stabil hält. Ein Pflanzenprotein kann hier eine liebevollere „Abkürzung“ sein, um Deinen Körper zuverlässig mit Eiweiß zu versorgen, ohne dass Du lange überlegen musst.

Pflanzenproteine ​​machen hier besonders Sinn: Sie sind leicht verdaulich, nähren Deine Muskeln ohne Blähungen, balancieren Hormone und geben dauerhafte Sättigung – genau was Dein Körper in der Midlife-Phase braucht.​ Das dōTERRA Pflanzenprotein versorgt Dich mit hochwertigem Eiweiß. Es besteht aus einer Mischung pflanzlicher Proteine ​​von Erbsen, Kichererbsen, Reis und Kartoffeln. Akazienfasern sorgen für die wunderbar cremigeTextur, Mischbarkeit und ein super angenehmes Mundgefühl.

Sie sorgen zusammen mit MCT-Ölen für ein weiches, cremiges Ergebnis ohne Klümpchen, wenn das Pulver mit Wasser oder Milchalternativen gemischt wird. Es ist frei von Gentechnik (GMO-frei), Gluten, Soja und Milchprodukten. Im Januar erhältst Du dieses einzigartige Protein für 15% günstiger.

Statt „Ich schlafe ab sofort 8 Stunden“:

Schaffe Dir ein Abendritual – dimme das Licht ca 30 Minuten vor dem Schalfengehen, verbanne Dein Handy, nimm ein paar ruhige Atemzüge und ggf. eine "Adaptive" Kapsel, um Dein Nervensystem runterzufahren. Im Januar helfen sie gegen post-weihnachtlichen Stress, fördern unsere mentale Klarheit für Ziele und unterstützen bei Schlafrhythmus-Anpassung nach Feiertagen. "Adaptive" hilft uns dabei, uns besser an die äußeren bedingungen anzupassen und verbessern Stimmung und Resilienz in der dunklen Jahreszeit. Sie sind vegan und gentechnikfrei. Damit darf der innere Lärm leiser werden.

So wird Selbstfürsorge nicht zu einem weiteren Projekt, sondern zu einem freundlichen Rahmen, der Dich täglich hält.

Bewegung als Beziehung zu Dir, nicht als Strafe

Viele Frauen verknüpfen Sport mit Disziplin, Abnehmen und

„Ich muss wieder besser werden“.

Doch Dein Körper in den Wechseljahren braucht vor allem liebevolle Stärkung, nicht Bestrafung für Feiertagskekse und Stollen.

Darum lasse ich auch hier große Vorsätze los und ersetze sie durch klare, einfache

Vereinbarungen mit mir selbst:

Ich bewege meinen Körper an 4–5 Tagen die Woche – egal ob 10 Minuten oder 40.“

Krafttraining ist wie eine Rentenversicherung für meine Knochen – damit meine Muskeln mehr Aufmerksamkeit bekommen.“

Wenn ich müde bin, ist ein ruhiger Spaziergang genauso wertvoll wie ein Workout.“

Pflanzenprotein unterstützt mich dabei, meinem Körper die Bausteine ​​zu geben, die er für meinen Muskelaufbau, Regeneration und ein stabiles Energielevel braucht – gerade in dieser Phase, in der Hormone gegen unsere Muskelmasse „arbeiten“.

Innere Ordnung beginnt im Außen

Kein „Ab morgen ist die ganze Wohnung perfekt“, sondern:

ein Raum, eine Ecke, eine Schublade. Statt Vorsätze wie „Ich werde ordentlicher“ frage ich: „Wo kann ich heute 10 Minuten Klarheit schaffen?“

Ideen für Deinen Neustart ohne Vorsatz-Stress:

1. Wähle einen Bereich, der Dich täglich nervt (Nachttisch, Kleiderschrank, Badregal) und mache daraus ein kleines, überschaubares Miniprojekt.

2. Nutze einen Diffusor mit einem sanften, klärenden oder erdenden Duft, während Du aussortierst – so verbindest Du Aufräumen mit Wohlgefühl statt mit „Ich muss“.

3. Gestalte Dir eine Mini-Oase: ein Stuhl am Fenster, eine Ecke mit Kerze und Decke, Dein „Rückzugsplatz“, der Dir sagt: „Hier bist Du willkommen“

Wenn Dein Zuhause Dich unterstützt statt stresst, spürst Du das auch Dein Nervensystem – und das ist pures Gold in den Wechseljahren.

sanfte Begleiter statt harte Vorsätze

Auch bei Ölen und Produkten denke ich nicht mehr in großen Vorsatz-Plänen, sondern in alltagstauglichen Begleitern.

Für den Januar 2026 könnten Dich unter anderem diese Saison-Angebote unterstützen

Adaptive Kapseln: Für Tage, an denen Dein Kopf rotiert, Dein Herz schneller schlägt und Du das Gefühl hast, „zu viel“ im System zu haben. Ein Tool, um innerlich weicher und ruhiger zu werden. Ich liiiiiiebe diese Mischung.

Pflanzenprotein: Als einfache Möglichkeit, Deine Eiweißzufuhr zu erhöhen und Deinen Körper in Sachen Muskeln, Sättigung und Stoffwechsel zu nähren – besonders wertvoll für Frauen ab 40 mit einem wunderbar vanilligem oder schokoladigen Geschmack.

• Diffusor: Dein Stimmungs-Schalter im Alltag – ob morgens zum Aktivieren, tagsüber zum Fokussieren oder abends zum Laufen. Ein Knopfdruck, ein Duft, eine neue Energie.

Weihrauch als Bonusangebot: Für viele ein Öl der inneren Tiefe. Nutze es für Deine Haut, Meditation oder emotionale Balance – ein ausgezeichnetes Öl dafür, dass Du nicht „mehr leisten“, sondern tiefer bei Dir ankommen darfst.

Du musst Dein Leben nicht am 1. Januar umkrempeln.

Du darfst jeden Tag neu wählen – in Deinem Tempo, in Deiner Phase, in Deiner Kraft.

Du siehst: Es geht nicht um große Sprünge, sondern um liebevolle Schritte, die Deinem ganzen Sein nähren – Körper, Geist und Zuhause.

Genau so blühen wir Frauen in den Wechseljahren auf, mit Leichtigkeit und innerer Kraft.

Schreib mir einfach „Anti-Vorsatz-Paket“ und Dein größtes Thema (z. B. Schlaf, Energie, Gewicht), dann sende ich Dir Dein persönliches 7-Tage-Ritual mit genau passenden dōTERRA-Tipps zu.

Lass uns 2026 Dein Jahr der Sanftheit machen – Du verdienst das! 💕