Gesundheitspraxis
Sabine Pape
Entspannung und Leichtigkeit
Warum Entspannung besonders in den
Wechseljahren so wichtig ist
In unserer schnellen Welt ist der Stress allgegenwärtig.
Deshalb wird Entspannung ein immer wichtigerer Bestandteil unserer täglichen Routine werden müssen.
Besonders in den Wechseljahren ist Stress total kontraproduktiv.
Stress verschärft die hormonelle Umstellung im Körper, die ohnehin schon belastend ist.
Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel.
Östrogen ist ein Hormon, das unter anderem hilft, Stresshormone wie Cortisol in Schach zu halten.
Fällt nun dieser Östrogenspiegel, kann der Körper den Cortisolspiegel weniger gut regulieren. Dadurch kann Stress leichter entstehen und wird intensiver wahrgenommen als früher.
Zudem produziert der Körper in Stresssituationen verstärkt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin.
Diese Hormone werden nun auch von den Nebennieren gebildet. Eigentlich sollen diese in den Wechseljahren auch weibliche Hormone wie Östrogen und Progesteron herstellen.
Sind sie aber durch chronischen Stress dauerbelastet, und können die Produktion dieser wichtigen Geschlechtshormone nicht mehr richtig abdecken.
Das führt dazu, dass der Körper mehr Stress- als Sexualhormone herstellt. Das löst die typischen Wechseljahrsbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme, innere Unruhe aus und verstärkt noch den Verlust der Libido.
Dauerstress kann also im schlimmsten Fall zu Erschöpfung, Burnout und depressiver Verstimmungen führen, weil die hormonelle Balance so stark gestört wird.
Deshalb ist es gerade in dieser Lebensphase entscheidend, dass wir Wege zur Stressbewältigung finden und ausreichend für Erholung sorgen. So unterstützen wir das emotionale Wohlbefinden und unsere körperliche Gesundheit.
Kurz gesagt: In den Wechseljahren macht Stress die Symptome des Wandels schlimmer:
er belastet die hormonelle Umstellung und die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, wird vermindert.
Ein bewusster Umgang mit Stress ist daher sehr wichtig für mehr Lebensqualität in dieser besonderen Zeit.
Entspannung ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für körperliche und geistige Gesundheit.
Die Wissenschaft hinter der Entspannung
Studien belegen, dass Stress zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Chronischer Stress beeinflusst das Immunsystem negativ.
Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht sich in den Wechseljahren sogar. Ganz schön verrückt- oder?
In den Wechseljahren spielt das Herz eine ganz besondere Rolle – es schlägt nicht nur schneller, sondern fühlt sich manchmal an, als wolle es einen Marathon laufen, obwohl man gerade nur auf der Couch sitzt.
Warum?
Der Hauptschuldige heißt: Stress.
Normalerweise sorgt das weibliche Hormon Östrogen dafür, dass unsere Blutgefäße schön elastisch bleiben und der Blutdruck im grünen Bereich.
Doch in den Wechseljahren fällt das Östrogen, wie die Temperatur an einem Apriltag – mal hoch, mal runter, meistens aber runter.
Weniger Östrogen heißt, steifere Gefäße und damit mehr Widerstand beim Blutfluss.
Das Herz muss also mehr pumpen, um den Blutkreislauf am Laufen zu halten.
Stress dazu? Da rast der Puls erst recht!
Stress ist wie ein ständiger Weckruf für den Körper – der Cortisol-Spiegel steigt und das sorgt dafür, dass der Herzschlag und der Blutdruck hoch schnellen.
Die Folge: Herzrasen, Unruhe und das schicke Gefühl, als ob das Herz einen Freiflug im Achterbahnmodus macht.
Das mag zwar vor 30 Jahren beim Fluchtlauf vor dem gefährlichen Säbelzahntiger Sinn gemacht haben, jetzt ist es eher nervig – und ziemlich ungesund.
Eine Untersuchung der American Psychological Association zeigt, dass dauerhafter Stress intellektuelle Prozesse wie Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit verschlechtern kann.
Entspannung hingegen bewirkt das Gegenteil:
Sie reduziert den Cortisolspiegel (das Stresshormon), senkt den Blutdruck und verbessert die allgemeine Resilienz.
Eine Studie der Harvard Medical School hat belegt, dass gezielte Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen die neuronale Aktivität positiv beeinflussen und das Risiko für stressbedingte Erkrankungen minimieren.
Wenn Stress krank macht
Unsere Gesellschaft ist stärker denn je von Leistungsdruck gezeichnet.
Durch die Digitalisierung sind wir ständig "auf Sendung".
Selbst in unserer Freizeit fällt es vielen schwer, abzuschalten.
Statt echter Erholung lassen wir uns immer noch zu oft auf passive Ablenkung durch soziale Medien oder Serien ein.
Sie haben jedoch in keinster Weise dieselbe Wirkung wie echte Entspannung.
Die langfristigen Folgen von anhaltendem Stress sind gravierend:
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Schlafstörungen,
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Burnout und
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Depressionen
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Angst
Wenn wir uns jedoch entspannt fühlen, dann entwickeln wir innere Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden.
Je entspannter wir sind, desto mehr vertrauen wir uns selbst und trauen uns sogar mehr zu als in stressigen Zeiten.
Deshalb ist es wichtiger denn je, bewusste Strategien für Entspannung in den Alltag zu integrieren.
Und das Beste kommt jetzt:
Entspannung muss nicht kompliziert sein.
Oft reichen schon kleine Veränderungen, um das eigene Wohlbefinden erheblich zu steigern.
Foto: Sabrina Kurras, Much
Möglichkeiten zur schnellen Entspannung im Alltag
Glaubst Du auch, dass Entspannung viel Zeit erfordert?
Schon wenige Minuten bewusster Entspannung können Deinen großen Unterschied machen.
In meinem Blogbeitrag gebe ich Dir Inspirationen, damit Du Deine tägliche Routine kinderleicht etablieren kannst
Hier zeige ich Dir einige effektive und leicht umsetzbare Techniken, die Dich auf ein neues Level heben können:
1. Atemübungen
Eine der einfachsten Methoden zur schnellen Entspannung sind Atemtechniken.
Eine bewährte Methode ist die 4-7-8-Technik:
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4 Sekunden lang tief durch die Nase einatmen,
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7 Sekunden lang den Atem anhalten,
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8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen.
Diese Übung hilft, den Puls zu senken und den Geist in kürzester Zeit zu beruhigen.
Ein ätherisches Öl kann Dir hervorragende Unterstützung bieten.
Shinrin-Yoku eignet sich dazu hervorragend.
Diese Ölmischung enthält ausgesuchte Baumöle.
So kannst Du die meditative Praxis des Waldbadens auch in den eigenen vier Wänden erleben. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die alte japanische Praxis des "Shinrin-Yoku" oder Waldbadens heilende Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit hat. Stress wird abgebaut, der Blutdruck gesenkt und die Immunabwehr gestärkt. Stell Dir vor, wie Du langsam durch einen alten Wald gehen, Deine Umgebung beobachtest, den Geruch des Waldes tief einatmest, alle Geräusche ganz bewusst wahrnimmst, die Rinde der Bäume unter Deinen Fingern spürst... kurz: die Natur mit allen Sinnen erlebst.
Wenn Du ätherische Öle einatmest, gelangen seine Duftmoleküle über Deine Nase direkt und ohne Umwege in Dein Gehirn und beeinflussen dort die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin.
2. Meditation und Achtsamkeit
Bereits fünf bis zehn Minuten Meditation am Tag können das Stressempfinden erheblich reduzieren. Achtsamkeitsmeditation hilft mir täglich dabei, mich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Leben wir das, statt uns von Sorgen oder To-Do-Listen überwältigen zu lassen!
Vielleicht kannst Du Dein Problem gar nicht beeinflussen oder gar ändern.
Lass Dich auch hier gern von Deinem Lieblingsduft begleiten. Die erleuchtende Mischung "Arise" von doTERRA unterstützen mich dabei unglaublich gut.
Denn sieie unterstützt meine Freude, Mut und Klarheit. Sie lässt meine großen Träume entstehen und gibt mir die Kraft und Zielstrebigkeit, diese auch zu erreichen.
"Der gegenwärtige Moment ist der einzige Ort, an dem das Glück zu finden ist."
Pema Chödrön
3. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Diese Technik nach Jacobson hilft ganz gezielt Spannungen im Körper zu lösen.
Dabei spannen wir verschiedene Muskelgruppen für einige Sekunden an. Nach einigen Sekunden entspannen wir sie wieder ganz bewußt. Das fördert die Durchblutung und reduziert Stresssymptome.
Diese Technik wirk sehr effektiv Schlafstörungen, gegen Stress, Depression, Chronische Schmerzen, Zähneknirschen, Angststörungen.
In regelmäßigen Intervallen biete ich Dir Kurse dazu an. Hier erfährst Du mehr.
Die Ölmischung "Balance" von doTERRA ist ganz hervorragend dazu geeignet, das Gleichgewicht auch mental wieder herzustellen.
4. Bewegung und frische Luft
Körperliche Aktivität ist mein hervorragendster Stresslöser.
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, insbesondere in der Natur, kann auch Dir helfen, Deinen Kopf wieder freizubekommen und die Stimmung zu heben.
Wenn das Wetter es mal nicht zulässt an die frische Luft zu gehen, dann nutze ich das "Waldbaden-Öl" Shinrin Yoku.
So lautet die japanische Bezeichnung für das Waldbaden, bedeutet so viel wie „ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen“.
Es geht darum, sich intensiv auf die Natur um sich herum einzulassen und mit allen Sinnen auf Tuchfühlung mit dem Wald zu gehen.
Gezielt ausgewählte Öle, die Limonen, α-Pinen und β-Pinen enthalten, sorgen für Beruhigung und Erdung. Ich liebe Shinrin-Yoku, die Waldbaden-Mischung.
Sie ist die perfekte Lösung für schlechtes Wetter oder die kleine Wald-Auszeit zweischendurch..
5. Digitale Auszeiten
Ein bewusster Verzicht auf digitale Medien – sei es nur für eine Stunde am Tag – kann wahre Wunder bewirken. Besonders das Abschalten von Nachrichten und sozialen Netzwerken vor dem Schlafengehen fördert eine tiefere Erholung.
Du siehst:
Entspannung ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für körperliche und geistige Gesundheit.
Gerade in unserer hektischen Zeit sollten wir ihr einen festen Platz im Alltag einräumen.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass regelmäßige Entspannung nicht nur das Wohlbefinden steigert, sondern auch ernsthafte gesundheitliche Probleme verhindern kann. Dabei muss Entspannung nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein-im Gegenteil-oft reichen schon wenige Minuten bewusster Erholung, um langfristig ausgeglichener und gesünder zu leben.
Ich bin für Dich da, wenn Du kleine Rituale in Deinen Alltag integrieren willst.
Gönne Dir regelmäßig bewusste Pausen und erlaube Dir, einfach mal loszulassen.
Dein Körper und Geist werden es Dir danken!
