So bekommst Du Dein Gewicht in den Wechseljahren in den Griff

Du kennst das sicher:

Du isst gesund, achtest auf Deine Ernährung, vermeidest Zucker und verarbeitete Produkte, bewegst Dich regelmäßig – und doch zeigt die Waage langsam, aber sicher mehr an als früher.

Frustrierend, oder?

60% der Frauen nehmen in den Wechseljahren 5-10kg zu. Doch warum passiert das?

Warum Östrogenrückgang Bauchfett verursacht

Mit Beginn der Wechseljahre verändert sich Dein Körper grundlegend.

Die Eierstöcke produzieren immer weniger Östrogen, ein Hormon, das viele Prozesse in Deinem Körper steuert. Östrogen unterstützt unter anderem die Verbrennung von Fett und hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten.

Sinkt dieser Hormonspiegel, wird der Grundumsatz, also die Menge an Kalorien, die Dein Körper in Ruhe verbrennt, langsamer – selbst wenn Dein Essverhalten gleich bleibt.

Außerdem verändert sich Deine Körperzusammensetzung:

Muskelmasse nimmt ab, gleichzeitig lagert Dein Körper vermehrt Fett ein – besonders rund um die Bauchregion, weil sich das Verhältnis von Östrogen zu Testosteron ändert.

Das viszerale Bauchfett, das sich hier bildet, ist nicht nur optisch störend, sondern produziert entzündliche Botenstoffe, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen.

Hinzu kommt, dass der Wegfall des monatlichen Eisprungs auch dazu führt, dass Dein Körper plötzlich weniger Energie benötigt, da die Eireifung sonst einige hundert Kalorien pro Tag verbraucht. Wenn Du also weiterhin wie vorher isst, gleicht sich das nicht mehr aus.

Gewicht und Stimmungsschwankungen – der komplexe Zusammenhang

Die Hormone Progesteron und Östrogen beeinflussen nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch die Stressresistenz und Deinen Schlaf. Wenn die Produktion dieser Hormone abnimmt, steigt oft das Stresshormon Kortisol, das wiederum den Appetit steigert und die Fettverbrennung hemmt.

Diese hormonelle Achterbahn führt häufig zu Heißhungerattacken, Schlafstörungen und einem Gefühl von Überforderung.

Alltagssituation: Gesund essen und trotzdem zunehmen

Vielleicht sitzt Du abends nach einem bewussten, gesunden Tag voller Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß erschöpft auf der Couch und schaust frustriert auf die Waage, die eine Zahl zeigt, die Du nicht erwartet hast.

Du denkst: „Warum passiert das? Ich habe doch nichts falsch gemacht!“ Das ist eine ernste Frage, die viele Frauen quält.

Es liegt nicht an Dir,

nicht an Deinem Willen oder Deiner Disziplin. Dein Körper befindet sich in einer hormonellen Übergangsphase, die viele komplexe Veränderungen gleichzeitig mit sich bringt.

Doch das heißt nicht, dass Du hilflos bist.

Stoffwechsel selbst in die Hand nehmen – so geht’s

1. Muskelaufbau stärken: Da Hormone Muskelaufbau erschweren, solltest Du in den Wechseljahren besonders gezielt Muskeln fördern. Krafttraining und Bewegung erhöhen Deinen Grundumsatz und helfen dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen.

2. Ernährung hormonfreundlich gestalten: Setze auf pflanzliches Eiweiß, ballaststoffreiche Kost und nährstoffreiche Lebensmittel. Frisch geschrotete Leinsamen und Omega-3 und 6!-Fettsäuren unterstützen Deine Hormone und verbessern den Fettstoffwechsel.

3. Stress reduzieren und schlafen: Entspannungstechniken und ausreichend guter Schlaf senken den Kortisolspiegel und verbessern Dein Wohlbefinden.

4. Natürliche Unterstützung nutzen: Hier können begleitend ätherische Öle und Pflanzenextrakte helfen.

Wenn Du beginnst, Deinen Stoffwechsel bewusst zu unterstützen – mit Bewegung, der richtigen Ernährung und natürlichen Helfern wie ätherischen Ölen –, wirst Du schnell merken, wie Dein Körper wieder in Balance kommt.

Doch viele Frauen machen in den Wechseljahren unbewusst Ernährungsfehler, die genau diesen Erfolg sabotieren.

3 Ernährungsfehler in den Wechseljahren

Selbst die beste Stoffwechselpflege kann ins Stocken geraten, wenn Deine Ernährung Deinen Hormonhaushalt zusätzlich belastet.

Diese drei Stolperfallen sind besonders häufig – und Du kannst sie leicht vermeiden:

Zu viele Kohlenhydrate → Insulinresistenz:

In dieser Lebensphase reagiert Dein Körper sensibler auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Schon vermeintlich „gesunde“ Snacks wie Müsliriegel oder Smoothies bringen den Blutzucker durcheinander.

Das Resultat: Insulin blockiert die Fettverbrennung und die Energie landet auf unseren Hüften.

Zu wenig Protein → Muskelschwund:

Mit sinkendem Östrogenspiegel baut Dein Körper automatisch Muskelmasse ab – der wichtigste Motor für die Fettverbrennung. Wenn dann auch noch zu wenig Eiweiß auf dem Teller landet, geht Muskelkraft verloren und der Stoffwechsel verlangsamt sich weiter.

Achte deshalb auf hochwertige Proteinquellen, um Deinen Körper zu stärken und zu formen.

Zu viel Stress → Cortisol-Bauchfett:

Chronischer Stress lässt das Hormon Cortisol ansteigen – und das sorgt nicht nur für schlechte Laune, sondern auch für hartnäckiges Bauchfett.

Entspannung ist also kein Luxus, sondern Teil Deiner Stoffwechselpflege. Ätherische Öle wie Zitrone, Pfefferminz oder Ingwer können hier wunderbar unterstützen und helfen, den inneren Druck loszulassen.

natürliche Lösungen mit ätherischen Ölen

Das doTERRA MetaPWR-System bringt Deinen Stoffwechsel wieder in Schwung.

Es enthält ätherische Öle wie Grapefruit, Lemon, Pfefferminze, Ingwer und Zimt, die Verdauung und Energiehaushalt fördern, das Hungergefühl reduzieren und für mehr Vitalität sorgen.

Der Phytoestrogen Complex unterstützt Dich mit wertvollen pflanzlichen Östrogenen, die Deinen Hormonhaushalt sanft ausgleichen können – ohne Nebenwirkungen.

ClaryCalm, eine spezielle Ölmischung für Frauen, schenkt Dir innerliche Ruhe und hilft, emotionale Schwankungen leichter zu meistern, ein wichtiger Aspekt für ein ausgewogenes Leben in den Wechseljahren.

4-Wochen-Plan: 3kg weniger garantiert

Jetzt geht’s ans Eingemachte!

Dieser einfache 4-Wochen-Plan kombiniert die richtige Ernährung mit dōTERRA-Produkten und täglicher Routine – speziell für Wechseljahre-Frauen entwickelt.

Erfolgsgeheimnis: Weniger Kohlenhydrate, mehr Protein, Stressreduktion + Öle.

Du verlierst garantiert 3 kg, fühlst Dich energiegeladener und formst Deine Figur.

Woche 1: Entgiften & Insulin stabilisieren

• Ernährung: Kohlenhydrate auf max. 100 g/Tag reduzieren (z. B. Süßkartoffel statt Brot).

• Starte jeden Tag mit dōTERRA Zendocrine (1 Kapsel) für sanfte Entgiftung und MetaPWR Öl (2 Tropfen in Wasser) zur Blutzuckerregulierung.

• Protein-Boost: 1 Shake mit dōTERRA Pflanzen Protein (Vanille oder Schoko) + Beeren (20–30 g Protein).

• Routine: 10 Min. Balance-Öl-Mischung (auf Handgelenke) + 20 Min. Spaziergang.

• Tipp: Trinke 2–3 l Wasser mit Lemon-Öl – das unterstützt den Stoffwechsel.

  
  

Woche 2: Muskeln aufbauen & Energie pushen

• Ernährung: Protein auf 1,5 g/kg Körpergewicht steigern (z. B. Lachs, Eier, dōTERRA Pflanzen Protein). Kohlenhydrate abends weglassen.

• Öle: Deep Blue nach dem Training für Muskelregeneration + Peppermint für Deinen Fokus.

• Routine: 3x/Woche Krafttraining (z. B. Squats, Planks) à 20 Min. + täglich Lavendel-Öl-Abendritual gegen Stress.

• Ergebnis: Dein Muskelaufbau beschleunigt den Fettabbau spürbar.

  
  

Woche 3: Stress abbauen & Bauchfett schmelzen

• Ernährung: dōTERRA Pflanzen Protein als Snack integrieren + grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat) für Cortisol-Balance.

• Öle: Frankincense morgens (meditativ auftragen) + Balance abends für tiefe Entspannung.

• Routine: Täglich 5 Min. progressive Muskelentspannung (PMR) + Yoga. Vermeide alle Bildschirme (Handy, TV, Tablet ect) nach 20 Uhr.

• Tipp: MetaPWR als Softgel reduziert Heißhungerattacken.

  
  

Woche 4: Festigen & halten

• Ernährung: Alle Regeln beibehalten, aber 1x flexibel („Cheat-Meal“ mit Protein-Fokus).

• Öle: dōTERRA Zendocrine + Ginger für anhaltenden Stoffwechsel-Boost.

• Routine: Wöchentliches Wiegen + Feiere Deine Erfolge.

• Integriere Deep Blue in aktive Tage.

• Garantie: 3 kg weniger – und Du hast Deine neue Routine verinnerlicht!

  
  

Dein Erfolgskit: Bestelle Dir dōTERRA Pflanzen Protein, MetaPWR Öl und Softgels, Zendocrine, Balance, Lavendel & Deep Blue – perfekt abgestimmt auf Gewichtsmanagement in Deinen Wechseljahren.

Ich helfe Dir gerne persönlich beim Start! Nimm einfach Kontakt zu mir auf!

Deine Liebeserklärung an Dich selbst

Wechseljahre sind kein Schicksal, sondern ein neuer Anfang.

Ein Moment, um dem eigenen Körper mit Respekt und Liebe zu begegnen.

Erlaube Dir, Dich zu verändern und neu zu entdecken – mit Achtsamkeit, Bewegung, bewusster Ernährung und der besten Unterstützung aus der Natur.

Du hast den Stoffwechsel in Deiner Hand. Es braucht Geduld, kleine Schritte und echte Selbstfürsorge.

Gönn Dir das Geschenk, Dich selbst rundum wohlzufühlen – denn Du bist es wert.

Willst Du mehr erfahren, Tipps für Deinen Alltag oder individuelle Begleitung?

Schreibe mir unten in die Kommentare oder melde Dich direkt bei mir – gemeinsam schaffen wir Deine Wohlfühl-Transformation!